¿Por qué hacer actividad física?

por esparciapps | Oct 7, 2020 | Actividad Física

Beneficios de la actividad física para tu salud

Todos pensamos que la actividad física es buena para nuestra salud. ¿Conoces realmente cuales son sus beneficios? ¿Cuánta actividad física tengo que hacer para que influya en mi salud?

Pues bien desde fisiotrack te explicamos en que aspectos el ejercicio es bueno para tu salud según el ACSM (american college of sport medicine).

1. La actividad física mejora nuestra función respiratoria y cardiovascular de diferentes formas. Como sabes el corazón es un músculo y como tal es capaz de adaptarse al ejercicio. ¿Pero cómo se adapta? Bien, el corazón es el músculo encargado de bombear sangre rica en oxigeno proveniente de los pulmones a todo nuestro cuerpo. Si hacemos ejercicio físico regular permitimos que nuestro corazón sea más eficaz y pueda bombear mas sangre rica en oxígeno en cada latido, esto a su vez permite que hagan falta menos latidos para oxigenar lo mismo nuestro cuerpo y por tanto que disminuya nuestra frecuencia cardiaca así como nuestra tensión arterial, además también mejora la densidad capilar de nuestros músculos (esto quiere decir que también. Mejora la capacidad de nuestros músculos de recibir esta sangre oxigenada).

1. Reducción de riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular. El riesgo cardiovascular es la primera causa de mortalidad en el mundo. Has leído bien, Cada año mueren más personas por ECV que por cualquier otra causa. Según la OMS “Se calcula que en 2015 murieron por esta causa 17,7 millones de personas, lo cual representa un 31% de todas las muertes registradas en el mundo. De estas muertes, 7,4 millones se debieron a la cardiopatía coronaria, y 6,7 millones, a los AVC” ¿te da miedo el coronavirus? ¡Más miedo debería darte estar todo el día sentado en el sofa! El ejercicio es capaz de disminuir principales factores de riesgo como la tension arterial (sistólica y diastólica) en reposo, disminución del colesterol malo, reducción de grasa corporal total e intrabdominal, disminución de necesidad de insulina y disminución de la agregación plaquetaria.

1. Disminución de morbilidad y mortalidad

• Menores tasas de muerte por enfermedad coronaria
• Menor incidencia de ictus, diabetes tipo 2, sindrome metabólico, fracturas osteoporóticas, cancer de colon, cancer de mama y enfermedades de la vesícula biliar.
• Reducción de mortalidad en pacientes post infarto de miocardio que participaron en protocolos de rehabilitación cardiaca a través del ejercicio.

4. Beneficios para la salud mental. El ejercicio ha demostrado ser capaz de reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo, autoestima y combatir ansiedad y depresión, además hacer ejercicio ayudas a conseguir un mejor descanso nocturno ¿Te cuesta dormir? 

5.  Beneficios de la función motora. Esto da para una carrera universitaria pero, por supuesto, el ejercicio adecuado mejora la fuerza y resistencia muscular, mejora la función articular y permite prevenir lesiones. 

Ya ya, pero ¿cuánta actividad tengo que hacer? Que yo en el trabajo me muevo eh!

Adultos sanos entre 18 y 65 años deben realizar ejercicio aeróbico moderado un mínimo de 30 minutos diarios, adultos deben realizar ejercicio de fuerza y resistencia un mínimo de 2 veces a la semana, además debido a que la cantidad de beneficios del ejercicio dependen de la dosis se recomienda más que el mínimo para potenciar los beneficios a la salud, camina al menos 10000 pasos diarios mantén una actitud activa y si no llevas peso aprovecha para subir escaleras!

¿En qué estas pensando?

En definitiva si quieres vivir más, dormir mejor, reducir el riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular, ser mas feliz, sentirte mas fuerte y mejorar tu autoestima MUEVETE! 

• Kesaniemi YK, Danforth E,Jr, Jensen MD, Kopelman PG, Lefebvre P, Reeder BA. Dose-response issues concerning physical activity and health: an evidence-based symposium. Med Sci Sports Exerc. 2001;33(6 Suppl):S351–8.
• Nelson ME, Rejeski WJ, Blair SN, et al. Physical activity and public health in older adults: recom- mendation from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Med
  Sci Sports Exerc. 2007;39(8):1435–45. 
• U.S. Department of Health and Human Services. Physical Activity and Health: A Report of the Surgeon General. Atlanta, GA: U.S. Department of Health and Human Services, Public Health Service, CDC,
  National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion; 1996. 278 p